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你有这些健身困惑吗?
2022-06-22

【困惑1】心肺功能训练的减肥成效比重量训练好。

事实:要达到减肥效果,你需要心肺功能训练及重量训练。心肺功能训练有助燃烧卡路里,重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。重量训练所燃烧的卡路里,多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此,两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。

【困惑2】天天做腹部运动才能拥有平坦小腹。

事实:一般人都以为,必须天天练习腹部运动,才能达到理想的缩腹效果。事实上,小腹一如其它肌肉,也会「过劳」。腹部操练太频繁,会使肌肉缺乏足够时间复元,因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟其它肌肉一样,需要适当的休息和复原。腹部肌肉宜隔天锻炼,才能获得理想成效。此外,小腹运动只能强健腹部肌肉,如果你想去掉腹部多余脂肪,必须努力燃烧卡路里,当卡路里“入不敷出”,才能拥有平坦小腹。

【困惑3】一旦停止重量运动,肌肉就会转化为脂肪。

事实:肌肉与脂肪是不一样的。肌肉不能转化为脂肪,脂肪也不可以转化为肌肉。当你停止运动时,锻炼过的肌肉只不过是变回原形而已。停止重量训练运动后的肌肉,会因不再受到挑战而收缩。另外,由于锻炼肌肉可促进身体新陈代谢,使身体得以燃烧更多卡路里,所以,当停止锻炼时,新陈代谢就会趋缓,卡路里燃烧量亦相应减少,因而造成“肌肉转成脂肪”的错觉。这也是一身肌肉发达的运动员,为什么会在停止重量运动后,便失去原来体型的主因。

【困惑4】你的身材越是走样变形,就越需要较长的时间才能达到健美效果。

事实:正好相反,身材越胖的人,改善身材的效率其实相对越高。超重的人,每分钟所燃烧的卡路里量比身材标准的人更多,这是很简单的物理定律。

【困惑5】痛才有效。

事实:错。痛楚是身体向你发出的警讯,如果你在运动时感觉到某部位疼痛,不要勉强自己,这时候应该放慢速度,甚至停止运动。要强化肌肉,改善耐力,你可能会在健身过程中感到些微的不舒服,但这种感觉应该仅是不适而已,并非疼痛。运动健身是长期性的,锻炼到全身疼痛并非上策。

【困惑6】“快速节食”是最有效的减肥方法。

事实:“快速节食”即快速减肥法。譬如说,一星期减掉三、四公斤,确实能使体重骤降,可是你消除的只是肌肉质量、体内的肝糖和水份而已,并非体内多余的脂肪。而且,快速减肥还会消耗个人体力,削弱体能。

另外,过度节食会引起电解质失衡、缺乏钙质和铁质、贫血、缺乏维他命和矿物质等健康问题。如果想靠调节饮食达到减肥成效,也必须理性进行,不可操之过急。一个星期减重重量不宜多于一公斤。只要每天减少五百卡路里的吸收量,同时藉由运动每天燃烧五百卡路里,一个星期应可减重将近一公斤左右。

(实习编辑:童文冲)

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