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女性趴着睡觉对身体的坏处 正确的睡姿
2022-06-23

当下的很多女性的都有着错误的睡姿,或许你并不在意它,但是你知道错误的睡姿时间久了会造成什么样的后果和危害吗?今天小夏就带你来了解一下吧。

女性趴着睡觉对身体的坏处 

1、加重脑缺血

入睡后,流经大脑血液相应减少。此时血液主要集中在肠胃消化食物,趴着午睡反而加重脑缺血症状,可能出现耳鸣、头晕、双腿发麻表现。这也是为什么趴着睡醒后,头会感觉到一阵阵晕的原因。

2、压迫眼球

趴在胳膊上,会对眼球造成压力,睡醒后出现暂时的视物模糊。如果长期维持这种睡姿,很容易形成高度近视,并诱发青光眼等。无论是坐着或者趴着睡觉,都不能让脊柱保持正常的体位。长期会影响血液循环与面部、四肢、神经传导,并出现酸痛、麻痹感。长期趴着睡觉还会导致面部变形,局部性神经麻痹。趴着睡觉还会压迫到眼球,造成眼压高,眼睛充血,最终导致高度近视。

3、呼吸不畅

趴着睡还会导致呼吸不畅。因为身体保持弯曲,胸廓舒展不顺畅,体内供氧不足,导致呼吸不畅。女性长期保持趴着午睡,还会诱发乳房或心脏疾病。

4、影响消化

午餐通常吃的较多,完全消化掉需要3小时左右。如果午睡选择趴着,容易影响肠胃消化,长期易引发胃部胀气。

5、对乳房不好

女性在趴着的睡时候,乳房就会夹在身体和床面之间,身体的一部分重量就会压迫乳房,在加上和床面之间的接触,导致乳房被压迫的程度加深。乳房长期被压迫的话,就会影响其内部血液流动不够顺畅,导致乳房备受疾病地侵扰。

正确的睡姿

1.仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

孕妇应该怎么样睡觉

1.怀孕早期胎儿发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很严重,因此孕妇的睡眠姿势可稍随意些,主要是采取舒适的体位,仰卧、侧卧位均可。但是,趴着睡或搂抱他物等不良习惯则应该尽快改掉。

2.怀孕中期要注意保护腹部,避免外力直接作用。羊水过多或双胎妊娠的,要采用侧卧位睡姿,这样会使孕妇更加舒适,而其他姿势容易出现压迫症状,影响胎儿吸收营养和母体供血。但如果孕妇感觉下肢沉重时,也可以采取仰卧,用松软的枕头垫高腿部就可以了。

3.孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床,比较有安全感。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

孕妇睡觉的注意事项

1.孕妇睡觉的时候,尽量不要仰卧,可以利用枕头保持侧卧,或者把枕头放在腹部下方以减轻腹部的压力。

2.准妈妈,孕妇在怀孕期间不宜睡席梦思等柔软的床,建议选用木板床+棉垫的组合,或者选用孕妇专用床。

3.选择柔软舒适的棉质内衣裤,睡衣要穿宽松舒适的,这样更利于准妈妈入睡。

4.睡觉之前,一定不要喝太多的水或者饮料,以免造成夜尿频繁。可以喝适量的牛奶,有助于入睡。

5.避免做过多运动,适当的散步是可以的,但过量的运动反而会造成入睡困难,降低睡眠质量。

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