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普拉提帮助大家矫正身姿
2022-08-04

减肥瘦身是每个女性都关注的话题,但是在减肥瘦身的同时大家更重视的是健康合理的减肥方式,普拉提减肥法大家都有了解吗,普拉提不仅能帮助大家减肥瘦身,还能够帮助大家矫正身姿呢。

通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外,普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

大多数腰椎受伤者除了错误姿势外,腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因,因为这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势。另外,腿部肌肉受伤,绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素。

下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高绳肌的柔韧性。

第一步:两脚分开同髋宽站立,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气向前屈体,放松肩膀及手臂。

第二步:俯身向前,双掌着地,放在脚趾的前方。

第三步:吸气,双手向前游走,保持腹肌收紧,手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线,腿也伸直(不超伸)。

第四步:两手向前走,直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看,头、肩、臀和腿成直线,同时手臂伸直。

第五步:呼气,然后屈臂,上身下降直到整个身体在水平面上,再吸气把手臂伸直。重复5次,然后呼气向上屈体,吸气双手向后走回到开始的姿势。

所以说减肥的方式有很多,但是大家一定要选择对的减肥方式,只有减肥方式的正确才能很有效果的帮助大家减肥瘦身,还能有效的塑造形体。

(责任编辑:zxwq)

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