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瑜伽多久会瘦
2022-08-05

文章目录

一、瑜伽多久会瘦

二、做瑜伽的好处

三、瑜伽瘦身的注意事项

瑜伽多久会瘦

1、瑜伽多久会瘦

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程,多久见效取决于很多方面。

首先在于你的体重,如果体重基数大的话那么效果很明显,如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量,做瑜伽对体力的消耗量比较大,如果摄入的热量和消耗的热量失衡,那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量,譬如每天走10千米,做了瑜伽之后就不再走这10千米了,那么或许也不会达到想要的效果。

但是无论如何都是贵在坚持,做一次瑜伽最少要在45分钟以上,并且姿势要达到标准,每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程,是吸收热量与消耗热量的角逐,所以如果想通过瑜伽减肥,那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效,明显者一周见效。一个月能够明显见效。

2、磨豆式是瑜伽的瘦身动作

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。

3、蝶式是瑜伽的瘦身动作

坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。

4、霹雳式是瑜伽的瘦身动作

仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。

5、牛面变式是瑜伽的瘦身动作

平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。

6、倒三角式是瑜伽的瘦身动作

跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。

做瑜伽的好处

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

瑜伽瘦身的注意事项

1、别为身材害羞

练瑜伽的时候,会遇到身体苗条的,如果因为看到其他学习者身材好,做的动作优美,就放弃练习,吃亏的只是自己。正确的做法应该是正视自己,努力练习。

2、心态最重要

练习时要心无杂念,同时要不断调整好自己的状态。要是心情抑郁、不快,最好不要练瑜伽,因为这样反而影响身体。

3、不必追求极致

瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体,但这是练习的最佳境界。在初期练习时,千万不要对自己要求抬高,因为一般人身体都比较僵硬,需要经过长期练习才能达到这样的效果。

4、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师来指导练习,这样才有利于达到瘦身的目的。

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